Страниц: [1] 2 3 4 5 6   Вниз
  Печать  
Автор Тема: Домашняя гимнастика  (Прочитано 164828 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
AnettKisa
Шаман
*****

Репутация: +12/-1
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
03 Ноября 2009, 16:14:29

Пол: Женский
Сообщений: 1756


Откуда: Абакан
С нами с: 2007-04-09
Дата рождения: 1984-02-13
387372480
Просмотр профиля Awards
« : 07 Мая 2007, 10:31:45 »

Вот подумала, что может кому-то будет интересен комплекс упражнений не только для пресса, как в одной из тем, а для всех частей тела. Ведь физические упражнения обязательны не только для процесса похудения, но и для хорошего самочувствия, и для продления молодости!
Пишите в этой теме свои отзывы, делитесь своими секретами и упражнениями!

P.S: Внизу каждого раздела иллюстрация описанных упражнений.
« Последнее редактирование: 07 Мая 2007, 11:16:18 от AnettKisa » Записан
AnettKisa
Шаман
*****

Репутация: +12/-1
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
03 Ноября 2009, 16:14:29

Пол: Женский
Сообщений: 1756


Откуда: Абакан
С нами с: 2007-04-09
Дата рождения: 1984-02-13
387372480
Просмотр профиля Awards
« Ответ #1 : 07 Мая 2007, 10:42:25 »

Комплекс упражнений для пресса

Для тех, кто не привык регулярно заниматься гимнастикой, упражнения для брюшного пресса являются самыми трудными. В начале не следует слишком перебарщивать. Иначе можно потерять уверенность в своих силах и желание регулярно заниматься гимнастикой, а, между тем, это самое важное. Нужно выдержать!
 
1.   Ляжем на спину, вытянув руки назад, за голову. Ногами зажмем какой-нибудь маленький предмет: тонкую книжку или мяч, поднимем ноги вертикально к телу. Делаем ногами круги: сначала маленькие, потом все больше и больше, пока не коснемся ногами пола. И наоборот — начинаем с больших кругов и кончаем маленькими. Не получается? Ничего! Встаньте, разомните ноги и начните снова. Завтра будет легче.
    
2.   Лежим, для ног — опора под шкафом. Руки вытянуты назад, за голову, ладони кверху, на ладонях — груз. Поднимаем руки на высоту в 10 сантиметров — вдох, описываем полукруг до бедер. Руки падают — выдох. Повторить то же движение наоборот. И это упражнение не очень легкое.
    
3.   Полусидим, опершись на предплечье. Ноги вытянуты. Поднимаем ноги и отводим их как можно дальше вправо, потом влево. Для контроля можно зажать ногами подушку.
4.   Опять лежим. Поднимаем ноги вертикально к полу и описываем крути отдельно каждой ногой. Сперва от себя, потом к себе.

5.   А теперь более легкое упражнение. Ложимся, поднимаем корпус и принимаем сидячее положение. Наклоняемся и кончиками пальцев рук прикасаемся к кончикам пальцев на ногах. Труднее поднимать корпус, если ноги согнуты в коленях, а руки заложены за голову. Ноги нельзя отрывать от пола. Еще лучше засунуть их под шкаф.
    
6.   И, наконец, самое тяжелое упражнение. Лежим, тело напряжено. Поднимаем ноги на высоту в 10 —15 сантиметров над полом и поочередно скрещиваем их. Нельзя задевать пол ногами.
    
7.   Отдыхаем. Лежа на спине, подтянем к животу согнутые в коленях ноги и поболтаем ими.
« Последнее редактирование: 07 Мая 2007, 10:51:06 от AnettKisa » Записан
AnettKisa
Шаман
*****

Репутация: +12/-1
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
03 Ноября 2009, 16:14:29

Пол: Женский
Сообщений: 1756


Откуда: Абакан
С нами с: 2007-04-09
Дата рождения: 1984-02-13
387372480
Просмотр профиля Awards
« Ответ #2 : 07 Мая 2007, 10:50:02 »

Комплекс упражнений для талии

1.   Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол. Правой рукой обхватите с наружной стороны щиколотку правой ноги и притяните колено как можно ближе к подбородку. Отведите ногу назад, не отпуская ее, и перегнитесь в талии. То же самое проделайте и с левой ногой.   

2.   Встаньте, ноги и руки в стороны. Наклонитесь и пальцами обеих рук коснитесь пальцев левой ноги. То же самое упражнение вправо.   

3.   Встаньте на колени. Быстро пересядьте на правую сторону ног. Выпрямитесь и пересядьте на левую сторону. Движения облегчаются отведением рук в противоположную сторону.   
Записан
AnettKisa
Шаман
*****

Репутация: +12/-1
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
03 Ноября 2009, 16:14:29

Пол: Женский
Сообщений: 1756


Откуда: Абакан
С нами с: 2007-04-09
Дата рождения: 1984-02-13
387372480
Просмотр профиля Awards
« Ответ #3 : 07 Мая 2007, 10:56:55 »

Комплекс упражнений для бедер

1. Садимся, руки вытягиваем вперед. Отводим левое бедро и левую ногу как можно дальше в сторону. Потом правое бедро и правую ногу. Затем подвигаемся немножко вперед. Повторим упражнение. Таким образом, нужно добраться до конца ковра! Руки служат только для равновесия, движениям они не помогают.

2. Ложимся, руки в стороны. Сгибаем ноги и притягиваем колена к животу. Потом сильным движением поворачиваем таз сначала вправо, потом влево. Голова, плечи и руки крепко прижаты' к полу.
    
3. Ложимся а пол, руки вытягиваем назад, за голову. Рывком переворачиваемся на правую сторону, потом на левую, — но только на бок, а не на живот. Тело и руки вытянуты. Не надо крутиться!
    
4. Для риобретения стройности бедер, хорошо «скатываться как бочка» по травянистому склону. Попробуйте сделать это во время отпуска.
 
 5. Лжимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса.
Записан
AnettKisa
Шаман
*****

Репутация: +12/-1
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
03 Ноября 2009, 16:14:29

Пол: Женский
Сообщений: 1756


Откуда: Абакан
С нами с: 2007-04-09
Дата рождения: 1984-02-13
387372480
Просмотр профиля Awards
« Ответ #4 : 07 Мая 2007, 11:03:07 »

Комплекс упражнений для ног

Заниматься гимнастикой следует регулярно. В таком случае исчезнет усталость, походка станет естественной, легкой, красивой.

1.Встанем прямо, носки вытянуты; руками обопремся о спинку стула. Медленно встанем на пальчики ног, сохраним такое положение на некоторое время. Отпускаемся, перенеся тяжесть на внешнюю сторону ноги.   
 
2.Садимся, упершись ногами в пол. Пальцами ног захватываем какой-нибудь предмет (носовой платок, коробочку и т. д.). Не отрывая пяток от пола, передвигаем этот предмет к середине стопы, пока обе ноги не повернутся пальцами вовнутрь.      

3.Кладем на пол книгу. Становимся обеими ногами так, чтобы задняя часть ступни опиралась на книгу, а передняя — на пол. Постепенно поднимаемся на носки и так же постепенно отпускаемся.   


4.Можете поднять шарик пальцами ног?   
 
 
5.Для улучшения походки попробуйте ходить на носочках, перенося всю тяжесть на переднюю часть ступни!   
   
6.Сядем, повернем ноги ступнями вовнутрь, сожмем их. Отпустим и снова сожмем.   
   
7.Можете растопырить пальцы ног? Это — хорошее упражнение. Или попробуйте сыграть пальцами ног гамму. Это — не легкое, но довольно забавное упражнение.   
 
8.Хорошо приучить себя время от времени читать, сидя на подушке по-турецки. Это положение гораздо более здоровое, чем вечное перекидывание ноги за ногу, не идущее на пользу кровообращению и отнюдь не делающее икры красивее.       
Записан
AnettKisa
Шаман
*****

Репутация: +12/-1
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
03 Ноября 2009, 16:14:29

Пол: Женский
Сообщений: 1756


Откуда: Абакан
С нами с: 2007-04-09
Дата рождения: 1984-02-13
387372480
Просмотр профиля Awards
« Ответ #5 : 07 Мая 2007, 11:08:27 »

Комплекс упражнений для плеч и спины

Неправильное положение тела при сидении очень быстро вызывает чувство усталости, а иногда и боли в плечах. Это состояние известно всем тем, кто связан с сидячей работой.
Вы склоняетесь над клавиатурой компьютера или над письменным столом — плечи у вас сгорбленны, голова опущена. От этого очень страдают шейные позвонки, особенно хрящевая прокладка между ними. Поэтому время от времени необходимо немного выровнять тело, отклониться назад, свободно опустить голову и плечи, глубоко подышать.
Можно также в качестве упражнения повращать головой и плечами или встать и хорошенько потянуться.
Если к повседневной 15-минутной гимнастике вы добавите несколько упражнений для спины и плеч, плечи станут красивее, и вы будете чувствовать себя бодрее.
Гимнастические упражнения могут быть следующие:

1.Встать, расставить ноги, руки опустить по швам. Вытянуть руки вперед, сделать хлопок. Затем вытянуть руки назад и опять сделать хлопок. Когда делаете хлопок сзади, руки поднимайте как можно выше!

2.Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Резко поднять плечи как можно выше, отклонить назад, опустить.

3.Руки развести в стороны, согнуть в локтях, ладонями опереться о тело пониже плечей. Короткими движениями поднять и опустить локти. Внимание! Плечи поднимать нельзя!

4.Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Сделать круговые движения плечами: сначала вперед, потом назад и наоборот. Движения напоминают цифру 8.
Записан
AnettKisa
Шаман
*****

Репутация: +12/-1
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
03 Ноября 2009, 16:14:29

Пол: Женский
Сообщений: 1756


Откуда: Абакан
С нами с: 2007-04-09
Дата рождения: 1984-02-13
387372480
Просмотр профиля Awards
« Ответ #6 : 07 Мая 2007, 11:15:04 »

Комплекс упражнений для груди

1.Садимся на твердый стул, выпрямляемся, руки сгибаем в локтях. Локти поднимаем до уровня плеч и кладем на них большие книги одинаковой тяжести. Голову вверх! Отводим локти как можно дальше назад, возвращаем их в исходное положение. Книги не уронили? Прекрасно!

2.Подобное же упражнение — опять сидя. Разводим руки в стороны, ладонями вверх. На ладони кладем две одинаково тяжелые книги. Делаем круговое движение руками: сначала назад (круги небольшие, потом все больше и больше), потом вперед.

3.Сгибаем руки в локтях ладонями вверх. На ладонях опять книги. Понемногу поднимаем руки вверх, локти смотрят назад.

4.Прямо перед собой держим двумя ладонями толстую книгу. Поднимаем и опускаем руки. Сгибаться нельзя!

5.Кладем ладони чуть повыше груди, локти отводим вперед, — выдох. Медленный вдох, несмотря на противодействия ладоней, мешающих грудной клетке подняться.
 
Четвертое и пятое упражнение мы делали стоя. Теперь мы снова сядем.
 
6.Руки подняты над головой ладонь к ладони. Со всей силой сжимаем ладони. Чувствуете, как при надавливании поднимается грудь?

7.Ложимся на живот, ладонями рук на уровне груди упираемся в пол. Поднимаемся на руках, тело вытянуто, прямое; опираемся только на руки и пальчики ног.

8.Садимся в кресло, руками упираемся в ручки кресла и поднимаем тело. Тело должно быть прямым, ноги вытянуты вперед. Это хорошее упражнение, не идущее, к сожалению, на пользу креслу. Попробуйте сделать это упражнение на параллельных брусьях.

9.В заключение повторите все упражнения для дыхания, которые вы уже знаете. Это гораздо полезнее для груди, чем чудотворные крема и пилюли.
Записан
Мария88
Начинающий
*

Репутация: +0/-0
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
08 Мая 2007, 21:52:30

Пол: Женский
Сообщений: 16


Откуда: Москва
С нами с: 2007-05-05
Дата рождения: 1990-10-04
361347549
Просмотр профиля E-mail Awards
« Ответ #7 : 07 Мая 2007, 11:16:00 »

Всем привет! Улыбка
Хочу дать пару тройку хороших упражнений:
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одну руку за голову-локоть в сторону, в другую взять гантель или две, если гантели легкие, и эта рука параллельна телу. Из этого положения начинаете делать наклоны на бок, в ту сторону, в какой руке у Вас гантели, прогибаясь насколько можете. Старайтесь не вилять бедрами при наклонах. Упражнение для косых мышц живота.
Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, образуя угол 90, и начинаете поднимать вверх таз, следя за тем, чтобы от пола не отрвалась поясница. Упражнение делается сначала на счет, потом "попружинить", потом опять на счет. Первое время трудно, меня сначала хватало наверное раз на 15... Это для нижних мышц живота. Для них же можно делать упражнение "ножницы", стараясь опускать ноги максимально близко к полу.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и на ширине плеч, руки за головой, локти в стороны, подбородок "смотрит" вверх. Начинаете подъем, отрывая от пола только лопатки (пояснице опять же должна оставаться на полу), затем опускаетесь на пол. Делается тоже сначала на счет, потом пружинете, потом опять на счет. Это для верхних мышц. Еще можно делать "скручивание", лежа на спине ноги поднять над полом, руки за головой: сгибая колено левой ноги по направлению к себе (не знаю, понятно ли выразилась?), приподнимаетесь и локтем правой руки стараетесь коснуться этого колена. Затем в исходное положение, и наоборот: правое колено-левый локоть. Это упражнение делается быстро и без пауз. А еще можно покрутить обруч (заодно и талию подчеркнуть).  Вот. Афро
Записан
AnettKisa
Шаман
*****

Репутация: +12/-1
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
03 Ноября 2009, 16:14:29

Пол: Женский
Сообщений: 1756


Откуда: Абакан
С нами с: 2007-04-09
Дата рождения: 1984-02-13
387372480
Просмотр профиля Awards
« Ответ #8 : 07 Мая 2007, 12:07:37 »

Всем привет! Улыбка
Хочу дать пару тройку хороших упражнений:
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одну руку за голову-локоть в сторону, в другую взять гантель или две, если гантели легкие, и эта рука параллельна телу. Из этого положения начинаете делать наклоны на бок, в ту сторону, в какой руке у Вас гантели, прогибаясь насколько можете. Старайтесь не вилять бедрами при наклонах. Упражнение для косых мышц живота.
Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, образуя угол 90, и начинаете поднимать вверх таз, следя за тем, чтобы от пола не отрвалась поясница. Упражнение делается сначала на счет, потом "попружинить", потом опять на счет. Первое время трудно, меня сначала хватало наверное раз на 15... Это для нижних мышц живота. Для них же можно делать упражнение "ножницы", стараясь опускать ноги максимально близко к полу.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и на ширине плеч, руки за головой, локти в стороны, подбородок "смотрит" вверх. Начинаете подъем, отрывая от пола только лопатки (пояснице опять же должна оставаться на полу), затем опускаетесь на пол. Делается тоже сначала на счет, потом пружинете, потом опять на счет. Это для верхних мышц. Еще можно делать "скручивание", лежа на спине ноги поднять над полом, руки за головой: сгибая колено левой ноги по направлению к себе (не знаю, понятно ли выразилась?), приподнимаетесь и локтем правой руки стараетесь коснуться этого колена. Затем в исходное положение, и наоборот: правое колено-левый локоть. Это упражнение делается быстро и без пауз. А еще можно покрутить обруч (заодно и талию подчеркнуть).  Вот. Афро

ХОРОШИЕ УПРАЖНЕНИЯ, СПАСИБО!
Записан
Мария88
Начинающий
*

Репутация: +0/-0
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
08 Мая 2007, 21:52:30

Пол: Женский
Сообщений: 16


Откуда: Москва
С нами с: 2007-05-05
Дата рождения: 1990-10-04
361347549
Просмотр профиля E-mail Awards
« Ответ #9 : 07 Мая 2007, 17:34:59 »

Хочу дать еще несколько упражнений для талии и пресса:
Для талии:
Встаньте ноги на ширине плеч,  руки положите чуть выше талии, можно сказать на ребра и начинайте вырисовывать бедрами цифры от 1 до 9 и так 3-4 подхода три раза в день. Несложно, но эффект поразительный, размеры уменьшаются)  Афро
Для пресса:
Ложитесь на постель, лопатки плотно прижаты к постели, поднимите выпрямленые ноги на 15-20 см от постели и начинайти тоже вырисовывать цифры ногами от 1 до 9. Самое главное в этом упражнение, чтобы лопатки были плотно прижаты. По 2 подхода три раза в день. Результаты потрясающие)
Записан
marker
Гуру Диет
*****

Репутация: +58/-1
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
28 Июля 2010, 10:03:11

Пол: Женский
Сообщений: 779


Откуда: Москва
С нами с: 2007-03-18
Дата рождения: 1984-10-02
singingbird

359268480
Просмотр профиля E-mail Awards
« Ответ #10 : 08 Мая 2007, 18:11:59 »

Аннет. и тебе спасибо! Ты-мощь! Хорошие упражнения, как раз то о чем я говорила July!!!
И мне как раз пригодятся!!!Мерси! Смеющийся
Записан
AnettKisa
Шаман
*****

Репутация: +12/-1
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
03 Ноября 2009, 16:14:29

Пол: Женский
Сообщений: 1756


Откуда: Абакан
С нами с: 2007-04-09
Дата рождения: 1984-02-13
387372480
Просмотр профиля Awards
« Ответ #11 : 08 Мая 2007, 18:18:09 »

Аннет. и тебе спасибо! Ты-мощь! Хорошие упражнения, как раз то о чем я говорила July!!!
И мне как раз пригодятся!!!Мерси! Смеющийся

Спасибо, мне они тоже нравятся, с удовольствием сама применяю! Подмигивающий
« Последнее редактирование: 09 Мая 2007, 11:44:17 от AnettKisa » Записан
Allyska
Гуру Диет
*****

Репутация: +43/-1
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
31 Января 2010, 16:43:45

Пол: Женский
Сообщений: 924


Откуда: Nijmegen
С нами с: 2007-04-12
Дата рождения: 1983-05-19
главное - никогда не здаваться!!!


Просмотр профиля E-mail Awards
« Ответ #12 : 12 Мая 2007, 16:38:32 »

Супер упражненица!!!!! Бр-бр-бр
Если заниматься постоянно без перерывов то скоро будет очень хороший результат!!! Афро
Записан
AnettKisa
Шаман
*****

Репутация: +12/-1
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
03 Ноября 2009, 16:14:29

Пол: Женский
Сообщений: 1756


Откуда: Абакан
С нами с: 2007-04-09
Дата рождения: 1984-02-13
387372480
Просмотр профиля Awards
« Ответ #13 : 12 Мая 2007, 19:40:48 »

Супер упражненица!!!!! Бр-бр-бр
Если заниматься постоянно без перерывов то скоро будет очень хороший результат!!! Афро

Спасибки! Мне особенно нравятся для пресса и для груди!  Смеющийся
Записан
aanga
Алёна
Глобальный модератор
*****

Репутация: +210/-2
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
09 Марта 2017, 22:52:51

Пол: Женский
Сообщений: 2680


Откуда: Северодонецк
С нами с: 2007-03-25
Дата рождения: 1978-04-05
Дорогу брюнеткам!


Просмотр профиля E-mail Awards
« Ответ #14 : 13 Мая 2007, 02:08:04 »

AnettKisa, спасибо за тему и за информацию!  Афро  Афро  Афро
Записан
Страниц: [1] 2 3 4 5 6   Вверх
  Печать  
 
Перейти в: