Страниц: [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 206   Вниз
  Печать  
Автор Тема: Диета Гарда. Просто и эффективно! Часть 3.  (Прочитано 325564 раз)
0 Пользователей и 2 Гостей смотрят эту тему.
OpenSky
Глобальный модератор
*****

Репутация: +3061/-94
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
01 Июня 2016, 08:06:15

Сообщений: 22214

С нами с: 2008-02-19

Просмотр профиля Awards
« : 17 Августа 2009, 13:08:11 »

Диета Гарда

Основана на разгрузочно-очистительных днях. Достаточно эффективная, в неделю можно потерять от 2 до 5 кг (в зависимости от исходного веса). Не голодная. Не изменяет обмен веществ. В добавок, очищает ЖКТ, улучшает перестатику кишечника, выводит из организма шлаки и токсины, нормализует работу пищеварительной системы, способствует росту хорошей микрофлоры кишечника, улучшает состояние и внешний вид кожи. Не является экспресс-диетой, поэтому её можно придерживаться постоянно, или длительное время, или возвращаться к ней периодически по мере необходимости. Не требует покупки и приготовления специальных продуктов. Особых ограничений в продуктах, так же, нет…, за исключением, корректировки количества порций и режима питания.

Принцип диеты Гарда:

Предполагает 3 разгрузочных дня в неделю. Обязательно!!! с интервалом через день-два. Т.е. разгруз не желательно устраивать 2 дня подряд. Оптимально через день. Т.к. при недостатке калорий через 48 часов, как и при низкокалорийных экспресс-диетах, организм переходит на режим энергосбережения, и вес снижается значительно медленнее. Поэтому, что бы вес снижался постоянно и равномерно, необходимо чередовать разгрузочные дни с днями привычного питания.

Разгрузочные дни:

Клетчатка до 4 столовых ложек в день, которые делятся на 4 приема по принципу: завтрак, обед, полдник и ужин.
Плюс, 1 литр кефира или несколько сочных фруктов в день. Не вместе! Разгрузку делать на чём то одном.
Плюс 1.5-2 литра воды или зеленого чая (без сахара).
Клетчатку запивать большим количеством воды (не менее 250 мл). В ЖКТ она разбухает, что дает чувство насыщения. Не участвует в процессе пищеварения, не всасывается в кишечнике, содержит минимум калорий.
Продается в аптеках, в хлебных отделах магазинов и в специализированных отделах мини и супер маркетов.

Загрузочные дни можно питаться как обычно, но при условии, что объем съедаемой пищи, не должен превышать условно 0,8-1 литр в день. В этот объем входят все продукты, кроме сырых овощей, которых можно и нужно съедать от 0,5 до 1 л в день. Рекомендуется в эти дни соблюдать режим питания: завтрак, обед, полдник и ужин. Порции на 1 прием пищи: 200-250 мл (условно стакан). Например, салаты, супы и каши – удобнее есть из маленькой пиалы, а вторые блюда, гарниры и десерты – из блюдца (это некий элемент психокоррекции, так как полная тарелка, пусть даже самая маленькая, дает «визуальное и психологическое» насыщении гораздо эффективнее, чем тот же объем пищи, но на большой тарелке) . Предпочтение желательно отдавать продуктам приготовленным на пару, вареным, тушеным или запеченным. Если нет возможности отказаться от жирного, жареного, соленого и острого, то эти продукты необходимо свести к минимуму. Мучное и сладкое – желательно, так же, исключить, хотя бы на период интенсивного сбрасывания веса. Сладкое можно заменить сухофруктами, фруктами, зефиром или мармеладом. И их прием лучше вывести в отдельный прием пищи, например, полдник- когда чаще всего хочется сладенького (с 15 до 17 часов), либо на завтрак, когда бежишь на работу и нет времени что-то приготовить.
Овощи (салат) необходимо съедать перед основным приемом пищи. Потом приступать к основному блюду.

Сахар, соль и специи:
Сахар рафинированный – продукт, совершенно, бесполезный, поэтому из рациона его можно выкинуть… , или заменить, на фруктозу или тростниковый сахар (калории, к сожалению, те же, но пользы несколько больше).
Соль – не все знают, что иногда соль становится причиной задержки жидкости в организме, особенно её чрезмерное потребление. Что приводит к ряду неприятных последствий: гипертония, отеки. Сама по себе чувствительность клеток организма к натрию- не является заболеванием, диагностируется довольно сложно и дорого, но последствия неприятные. К слову сказать, необходимое количество натрия содержат многие продукты- рыба, морепродукты, крупы и овощи. Поэтому солить пищу не обязательно, либо её к-во можно свести к минимуму (в день не более 0.5 чайной ложки в день).
Специи: можно все и по вкусу. Но стоит помнить, что острые специи стимулируют секрецию желудочного сока и способны повышать аппетит.

Кофе, чай, алкоголь и другие напитки:
Кофе и чай (без сахара) – можно без ограничения, как в разгрузочные, так и загрузочные дни и их можно учитывать в те 1.5-2 литра в день жидкости.
Алкоголь – можно только в загрузочные дни 1-2 бокала красного, розового или белого вина (но только не сладкого и ни десертного). Крепкие спиртные напитки, шампанское и пиво – исключаются (пока не будет достигнут желаемый вес).
Соки, морсы – можно, но желательно соки свежевыжатые, а морсы собственного приготовления с минимальным добавлением сахара или фруктозы.
Лимонады, кола и др. сладкие газированные напитки – не желательны.

Соусы, майонезы, сливочное и растительное масло:
От сливочного масла и майонеза – необходимо отказаться, хотя бы, на время интенсивного сброса веса.
Соусы можно низкокалорийные, либо собственного приготовления, например, на основе кефира, зелени и чеснока.
Растительные масла- должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе, их потребление в заправках, либо приготовления блюд – сводится к 1 столовой ложке в день.

Записан
OpenSky
Глобальный модератор
*****

Репутация: +3061/-94
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
01 Июня 2016, 08:06:15

Сообщений: 22214

С нами с: 2008-02-19

Просмотр профиля Awards
« Ответ #1 : 17 Августа 2009, 13:09:16 »

(http://smiles.33b.ru/smile.32170.html)
Мой любимый кот нам на удачу!
Записан
Najla
Гуру Диет
*****

Репутация: +246/-1
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
31 Мая 2010, 12:29:44

Пол: Женский
Сообщений: 860


Откуда: Днепропетровск
С нами с: 2009-05-26
Дата рождения: 1982-10-11

Просмотр профиля E-mail Awards
« Ответ #2 : 17 Августа 2009, 13:23:49 »

Ура! Новый домик у нас! Диета Гарда + РП.
Велком к нам!
Записан
CHERNOBURKA
Гуру Диет
*****

Репутация: +527/-6
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
29 Июня 2012, 08:02:53

Пол: Женский
Сообщений: 1531


Откуда: Центр Европы))
С нами с: 2009-01-06
Улыбайся. У тебя есть все.


Просмотр профиля Awards
« Ответ #3 : 17 Августа 2009, 13:57:00 »

Люсичка, еще раз повторюсь, то меню рп приводилось как пример меню на день по таблице которую ты выложила и которая висит в теме про рп. это не другое рп!!! на обеде отказалась от сыра к рыбе. завтра будет на обед запеканка из сыра, перца, помидор. протестируем.
Записан
Вика4ка
Продвинутый
**

Репутация: +24/-0
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
22 Января 2013, 15:47:05

Пол: Женский
Сообщений: 47


С нами с: 2009-08-13
Дата рождения: 1983-04-06
377878134 vita2007.83@hotmail.com
Просмотр профиля E-mail Awards
« Ответ #4 : 17 Августа 2009, 13:58:45 »

Всех с новым домиком Веселый Веселыйвсем успехов!!!  мням-питьпроолжаю пить кефирчик уже и голова не болит Веселый
Девченки честное слово хотите верьте хотите нет...но с Вами намного легче, это мой первый в жизни форум, я никогда не думала что в команде настолько легче будет...
я прям чувствую какую-то ответсвенность перед Вами, вот мама сейчас готовит что то на кухне пахнет абалденно, а мне хоть бы что!!!  такое чувство что запрограммировала себя...незнаю какими словами выразить то что я чувствую, но Я СЧАСТЛИВА ЧТО ПОПАЛА ИМЕННО К ВАМ
« Последнее редактирование: 17 Августа 2009, 14:17:52 от Вика4ка » Записан
Mishel29
Гуру Диет
*****

Репутация: +400/-0
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
23 Ноября 2013, 09:29:15

Пол: Женский
Сообщений: 594


Откуда: г.Анапа
С нами с: 2009-06-15
Дата рождения: 1979-09-14
Ты хочешь знать правду или быть счастливой?


Просмотр профиля Awards
« Ответ #5 : 17 Августа 2009, 14:40:04 »

Всем приветики! Вот я и вернулась!!! Сегодня разгруз на фруктах. Три груши. 1персик. чай, но думаю еще че-нидь схрумкать. не до тяну до ночи... Об стену А можно на разгрузе скажем на ужин йогурт съесть? Натуральный без добавок? Вроде как молочка... ненаю И по поводу меню "Приведенного выше" (ну где ссылка) Я не поняла, там че и прям ужина нет Шокирован или сам выбираешь чем ужинать, по таблице разумеется??
 Всем репки! собираю на машинку
Записан
Mishel29
Гуру Диет
*****

Репутация: +400/-0
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
23 Ноября 2013, 09:29:15

Пол: Женский
Сообщений: 594


Откуда: г.Анапа
С нами с: 2009-06-15
Дата рождения: 1979-09-14
Ты хочешь знать правду или быть счастливой?


Просмотр профиля Awards
« Ответ #6 : 17 Августа 2009, 14:41:53 »

Ой, чуть не забыла с новым домиком поздравить!!! (http://smajliki.ru/smilie-265724775.html)
Записан
Вика4ка
Продвинутый
**

Репутация: +24/-0
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
22 Января 2013, 15:47:05

Пол: Женский
Сообщений: 47


С нами с: 2009-08-13
Дата рождения: 1983-04-06
377878134 vita2007.83@hotmail.com
Просмотр профиля E-mail Awards
« Ответ #7 : 17 Августа 2009, 14:44:27 »

 Всем репки! собираю на машинку
[/quote]


СПАСИБКИ И ТЕБЕ ЛОВИ собираю на машинку
Записан
~Люся~
Старший советник
***

Репутация: +1447/-5
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
08 Сентября 2017, 14:47:12

Пол: Женский
Сообщений: 36333


Откуда: Украина
С нами с: 2009-01-19

Просмотр профиля Awards
« Ответ #8 : 17 Августа 2009, 14:52:36 »

Вот и Маришкин вернулся, и желание "еще че-нидь схрумкать" с собой привёз Смеющийся Не могла там оставить? Смеющийся
Тебе 1 йогурт погоду сделает? Я лично сомневаюсь ненаю На фруктах, так на фруктах! Ешь еще фрукты! И чая не забудь напиться побольше, что б аж булькало. А потом мы у тебя повторно спросим, голодная ты или нет Смеющийся
Держись, Марин, все сегодня разгружаемся, до завтра не так уж долго ждать осталось
Записан
Шурка
Гуру Диет
*****

Репутация: +1233/-1
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
01 Февраля 2014, 12:57:56

Пол: Женский
Сообщений: 1504

С нами с: 2009-01-27
Дата рождения: 1981-09-25

Просмотр профиля Awards
« Ответ #9 : 17 Августа 2009, 14:55:46 »

О как замечательно!
Всех с новым домиком! Пусть у нас всё получится!
Записан
Mishel29
Гуру Диет
*****

Репутация: +400/-0
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
23 Ноября 2013, 09:29:15

Пол: Женский
Сообщений: 594


Откуда: г.Анапа
С нами с: 2009-06-15
Дата рождения: 1979-09-14
Ты хочешь знать правду или быть счастливой?


Просмотр профиля Awards
« Ответ #10 : 17 Августа 2009, 14:58:00 »

Так значит лучше не смешивать? ХмммЯсно... Есть у меня еще пара персиков, значит из съем.. кофейку выпью.. мням-пить До завтра доживем не прблема Бр-бр-бр самочувствие ОК. другая проблема... Че-то с весами не то Хммм показывают по разным углам с разницей до 1,5кг Шокирован Шокирован Шокирован блииинн..
Вот и Маришкин вернулся, и желание "еще че-нидь схрумкать" с собой привёз Смеющийся Не могла там оставить? Смеющийся
Тебе 1 йогурт погоду сделает? Я лично сомневаюсь ненаю


Ох, ине говори.... Грустный
Записан
OpenSky
Глобальный модератор
*****

Репутация: +3061/-94
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
01 Июня 2016, 08:06:15

Сообщений: 22214

С нами с: 2008-02-19

Просмотр профиля Awards
« Ответ #11 : 17 Августа 2009, 15:02:34 »

Выбери самое твердое и ровное место и взвешивайся всегда только на нем. Azn  Зачем ходить по всему дому? ненаю
Записан
OpenSky
Глобальный модератор
*****

Репутация: +3061/-94
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
01 Июня 2016, 08:06:15

Сообщений: 22214

С нами с: 2008-02-19

Просмотр профиля Awards
« Ответ #12 : 17 Августа 2009, 15:04:36 »

выбери для них одно место, где они не будут мешать, там пусть всегда и стоят Подмигивающий
Я как раз выбрала такое!!! На шкафу!!! Ржунимагу Ржунимагу Ржунимагу Они мне там совсе-ееем не мешают, убрала и не вижу. Улыбка Буду теперь спокойно худеть не переживая из-за каждых 100 грамм! я хорошая!
Записан
Шурка
Гуру Диет
*****

Репутация: +1233/-1
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
01 Февраля 2014, 12:57:56

Пол: Женский
Сообщений: 1504

С нами с: 2009-01-27
Дата рождения: 1981-09-25

Просмотр профиля Awards
« Ответ #13 : 17 Августа 2009, 15:06:11 »

до завтра не так уж долго ждать осталось
Точно точно!
Вот только как бы пережить вечер?.
Нее на яблоках больше не буду..хорошо, что в среду молокочай, его люблю.!
Девочки держимся! Мы умнички! Завтра будут суперр отвесы!
Записан
~Люся~
Старший советник
***

Репутация: +1447/-5
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
08 Сентября 2017, 14:47:12

Пол: Женский
Сообщений: 36333


Откуда: Украина
С нами с: 2009-01-19

Просмотр профиля Awards
« Ответ #14 : 17 Августа 2009, 15:57:57 »

Ксюшенька, отзовись! Куда ты пропала? Как сынулька себя чувствует? Ходили к врачу порез показывать?
Записан
Страниц: [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 206   Вверх
  Печать  
 
Перейти в: