Страниц: [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 16   Вниз
  Печать  
Автор Тема: Диета доктора Дюкана!Часть 2)  (Прочитано 10058 раз)
0 Пользователей и 2 Гостей смотрят эту тему.
Netka
Гуру Диет
*****

Репутация: +236/-6
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
17 Октября 2017, 20:12:28

Пол: Женский
Сообщений: 1304


Откуда: Севастополь
С нами с: 2011-01-17
Дата рождения: 1983-11-30
368581591
Просмотр профиля E-mail Awards
« : 23 Января 2017, 12:21:49 »

Решила создать вторую часть диеты так как туда сообщения уже не уходят!

Для начала справка: Доктор Пьер Дюкан, французский диетолог. Его метод сейчас очень популярен во Франции. Он издал несколько книг, где описывал свою методику.
Кратко основные принципы:

Диета доктора Дукана, диета простая но строгая, при четком соблюдении дает быстрые и эффективные результаты. Даже если кто-то говорит, что быстро терять вес не очень хорошо. Но не с этой системой, которая помогает не только быстро потерять вес, но и сохранить его в течении всей жизни.
Эта диета базируется на следующем: существуют три категории пищи: углеводы,жиры и белки. Наш организм может обойтись без двух первых, но не без протеинов. Протеины жизненно необходимы организму, иначе он их будет находить засчет мускулов и тканей.
Поэтому 4 ступенчатый режим Дюкана основан на протеинах, где еда позволяется неограниченно, без различия времени суток и смесей между различными видами протеинов.

Режим состоит из 4 частей: стадия атаки, стадия путешествия (режим чередования ), стадия закрепления и стадия стабилизации.

Этап 1 : "Стартовая фаза"
Это этап чистых протеинов. Этап длится от 3 до 7 дней, максисум 10. Длительность этой фазы зависит от кол-ва лишних кило. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кило.

<5 кг 0 -3 дня

от 5 до 10 кг 3 - 5 дней

от 10 до 15 кг 5 - 7 дней

от 15 и > 5 -10 дней


Во время этого этапа вы можете есть продукты 8 категорий, которые описаны ниже. Из этих 8 категорий вы можете есть столько продуктов, сколько захотите, без ограничения количества и время приема пищи. Вы так же можете смешивать продукты.

*нежирное мясо: телятина, баранина ,приголовтенные без добавления жиров
*потроха : печень, почки, язык телячий или говяжий
*любая рыба
*любые морепродукты
*птица , кроме утки и гуся и без кожи
*нежирная ветчина
*яйца
*нежирные молочные продукты (кроме тех, в которые добавлены фрукты) не > 800г в день
*2 л воды (диетическая кола разрешена)
*кофе, чай, травяной чай, уксус, приправы, лимон (не добавлять в напитки), соль, горчица (умеренно).
Кроме перечисленных продуктов НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ!!!

На данном первом этапе наблюдается активное снижение веса.

Кроме того, уже на первом этапе Дюкан рекомендует ввести в рацион отруби овса (2 с л ) и отруби пшеницы (1 с л). Это важно для нормальной работы кишечника и для меньшего усваения жиров

Не путать эту диету с диетой Аткинса! Здесь нельзя колбасы, сосиски, жирное мясо, масло, сыр, жаренное.



Этап 2 : Фаза чередования

Все продукты, разрешенные на 1 этапе + сырые или вареные овощи в любом количестве, в любое время.

помидор, огурец, редис, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль,капуста, сельдерей, грибы, баклажан, кабачок, перец, моркось и свекла (не рекомендуется есть морковт и свеклу при каждом приеме пищи)

2 Этап заключается в чередовании дней PP чистых протеинов и +дней PL протеины и овощи. Этот этап длится до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса.

Схема чередования : PP и PL: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5Рекомендуется:

-если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3 , либо 5/5

- если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг , рекомендуется чередование 5/5

- если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг , рекомендуется чередование : 5/5Схему чередования можно поменять в любой момент
В этой фазе допустимы:
-1 чайная ложка обезжиренного какао
-1 столовая ложка крахмала
-2 столовых ложки соевых сливок
-1 чайная ложка сливок 3-4%
-2-3 капли масла на сковородку для жарки
-30 гр сыра меньше 6%
-3 столовых ложки белого или красного вина
-1 столовая ложка кетчупа Heinz
Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ

Можно употреблять, для готовки еды:
Агар-агар, желатин
Чеснок
Водоросли
Напитки лайт исключительно 1 ккал стакан и не больше
Корнишоны
Заменители сахара
Все специи
Аджика, острый перец
Пудра молока, молоко ( полуобезжиренное и обезжиренное )
Горчица
Натуральные рыбные консервы
Соевый соус
Уксус
Сурими ( фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день! )
Тофу



Этап 3 : Фаза закрепления

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию .
Основная задача этого этапа - не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 этапа зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.
На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:
*продукты 1 этапа
*овощи 2 этапа
*1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда
*2 кусочка хлеба в день
*40 г зрелого сыра
*2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох)

кроме того:
в неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд)))
Но обязательно: 1 раз в неделю (желатенль четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ



Этап 4 : Фаза стабилизации

Цель этого этапа- стабилизировать вес.
Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:

- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов

- 3 ст л отрубей овса в день

Продолжитеньность этого этапа : НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!!
Записан
Netka
Гуру Диет
*****

Репутация: +236/-6
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
17 Октября 2017, 20:12:28

Пол: Женский
Сообщений: 1304


Откуда: Севастополь
С нами с: 2011-01-17
Дата рождения: 1983-11-30
368581591
Просмотр профиля E-mail Awards
« Ответ #1 : 23 Января 2017, 12:23:49 »

Девчули,кто со мной на Дюкана с завтра,присоединяйтесь,буду рада компании)давно на ней сидела,результаты были хорошие)да и отруби у меня лежат все не сьедятся никак..правда в гранулах и не овсяные а пшеничные,ну думаю разницы особо не будет)) Улыбка
Завтра отпишусь о своем старте,с утра закуплюсь белковой пищей и вперед))
Записан
Nati
Super Star
*****

Репутация: +1222/-2
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
24 Июня 2017, 11:12:29

Пол: Женский
Сообщений: 6353


Откуда: Европа,Литва-Германия
С нами с: 2010-07-10
Дата рождения: 1976-08-21

Просмотр профиля E-mail Awards
« Ответ #2 : 24 Января 2017, 09:00:59 »

Удачи тебе и выдержки! люблю все ипонское собираю на машинку
Записан
Netka
Гуру Диет
*****

Репутация: +236/-6
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
17 Октября 2017, 20:12:28

Пол: Женский
Сообщений: 1304


Откуда: Севастополь
С нами с: 2011-01-17
Дата рождения: 1983-11-30
368581591
Просмотр профиля E-mail Awards
« Ответ #3 : 24 Января 2017, 09:11:13 »

С ночи пришла,ща посплю и взвешусь уже,отпишусь о своем начальном весе перед диетой)
С утра сьела два яйца и чай!проснусь схожу за курицей творогом и кефиром) мням-мням
Записан
Элизабет
Гуру Диет
*****

Репутация: +161/-10
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
Сегодня в 08:17:43

Сообщений: 958

С нами с: 2009-05-12

Просмотр профиля Awards
« Ответ #4 : 24 Января 2017, 11:39:40 »

С началом тебя, умница. 
Записан
Netka
Гуру Диет
*****

Репутация: +236/-6
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
17 Октября 2017, 20:12:28

Пол: Женский
Сообщений: 1304


Откуда: Севастополь
С нами с: 2011-01-17
Дата рождения: 1983-11-30
368581591
Просмотр профиля E-mail Awards
« Ответ #5 : 24 Января 2017, 13:56:09 »

С началом тебя, умница. 

Спасибо дорогая))надо добить уже свои остатки и жить спокойно))
Я зафиксировала сейчас вес свой перед диетой...даже странно почему такая цифра((

Вес 69.500 не думаю что мышцы так могли быстро нараститься или что там с ними происходит,зажоров у меня не было таковых...написала по правде,чтоб честной быть перед собой и остальными на форуме незнаю,бока ушли хорошо от хулахупа,ягодицы твердее стали,кароче буду дальше заниматься,мне главное обьемы..внешние показатели,а цифры?да и черт с ними,не дойду до 65 ниче страшного) бегу Эспандер
Записан
Netka
Гуру Диет
*****

Репутация: +236/-6
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
17 Октября 2017, 20:12:28

Пол: Женский
Сообщений: 1304


Откуда: Севастополь
С нами с: 2011-01-17
Дата рождения: 1983-11-30
368581591
Просмотр профиля E-mail Awards
« Ответ #6 : 24 Января 2017, 13:59:22 »

Итак..69.500!

Завтрак :2яйца,2хлебца с маслом,чай
Обед:филе курицы запеченое 100гр
через час еще филешка 100гр
Ужин:кефир с корицей и отрубями )
Купить творога хотела,не оказалось того что я обычно покупаю,сегодня без него!

Много чая зеленого и воды! поеехаалиии)
« Последнее редактирование: 24 Января 2017, 14:00:54 от Netka » Записан
Nati
Super Star
*****

Репутация: +1222/-2
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
24 Июня 2017, 11:12:29

Пол: Женский
Сообщений: 6353


Откуда: Европа,Литва-Германия
С нами с: 2010-07-10
Дата рождения: 1976-08-21

Просмотр профиля E-mail Awards
« Ответ #7 : 25 Января 2017, 09:59:43 »

Итак..69.500!

Завтрак :2яйца,2хлебца с маслом,чай
Обед:филе курицы запеченое 100гр
через час еще филешка 100гр
Ужин:кефир с корицей и отрубями )
Купить творога хотела,не оказалось того что я обычно покупаю,сегодня без него!

Много чая зеленого и воды! поеехаалиии)
Удачи тебе! люблю все ипонскоеКак сегодня успехи?
Записан
Netka
Гуру Диет
*****

Репутация: +236/-6
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
17 Октября 2017, 20:12:28

Пол: Женский
Сообщений: 1304


Откуда: Севастополь
С нами с: 2011-01-17
Дата рождения: 1983-11-30
368581591
Просмотр профиля E-mail Awards
« Ответ #8 : 25 Января 2017, 12:53:53 »

Итак..вес 68.100..-1400 ушло,ну это всегда так,лучше особо не радоваться и не расслабляться)
Переносится диета абсолютно нормально!
проснулась я правда вот в 13дня,так как до утра в инете со своим любимым моряком переписывалась вот и отсыпалась)
Сделала чашку кофе сейчас,два пшеничных хлебца намазала маслицем тооонюююссееенько так,лишь бы считалось и яйцо туда сверху,вот и весь завтрак)
На обед у меня филешка 200гр запеченая..разделяю ее на два приема,еще допускаю яблоко одно в день как перекус..а то у меня 5штук там осталось,пропадут(
На ужин кефир с корицей имбирем и отрубями)

Завтра на работу все то же самое,но может творога схожу куплю..да вместо яйца творожок утром будет,посмотрим)
Спорт очень хорошо подтягивает мой попец как я заметила,кожа разгладилась,стараюсь пить много воды! мечтаю в облаках
Записан
Nati
Super Star
*****

Репутация: +1222/-2
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
24 Июня 2017, 11:12:29

Пол: Женский
Сообщений: 6353


Откуда: Европа,Литва-Германия
С нами с: 2010-07-10
Дата рождения: 1976-08-21

Просмотр профиля E-mail Awards
« Ответ #9 : 25 Января 2017, 13:34:17 »

Итак..вес 68.100..-1400 ушло,ну это всегда так,лучше особо не радоваться и не расслабляться)
Переносится диета абсолютно нормально!
проснулась я правда вот в 13дня,так как до утра в инете со своим любимым моряком переписывалась вот и отсыпалась)
Сделала чашку кофе сейчас,два пшеничных хлебца намазала маслицем тооонюююссееенько так,лишь бы считалось и яйцо туда сверху,вот и весь завтрак)
На обед у меня филешка 200гр запеченая..разделяю ее на два приема,еще допускаю яблоко одно в день как перекус..а то у меня 5штук там осталось,пропадут(
На ужин кефир с корицей имбирем и отрубями)

Завтра на работу все то же самое,но может творога схожу куплю..да вместо яйца творожок утром будет,посмотрим)
Спорт очень хорошо подтягивает мой попец как я заметила,кожа разгладилась,стараюсь пить много воды! мечтаю в облаках

Умничка!Поздравляю с отвесищем люблю все ипонское
А мне что то голодно,буду сейчас рыбку варить.Это и бульон,и мясо.На перекусы у меня всегда кольраби и огурцы.На вечер яйца и сыр.
Записан
Netka
Гуру Диет
*****

Репутация: +236/-6
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
17 Октября 2017, 20:12:28

Пол: Женский
Сообщений: 1304


Откуда: Севастополь
С нами с: 2011-01-17
Дата рождения: 1983-11-30
368581591
Просмотр профиля E-mail Awards
« Ответ #10 : 25 Января 2017, 13:42:00 »

Умничка!Поздравляю с отвесищем люблю все ипонское
А мне что то голодно,буду сейчас рыбку варить.Это и бульон,и мясо.На перекусы у меня всегда кольраби и огурцы.На вечер яйца и сыр.

 Подмигивающийспасибо Нати)ты кстати Наташа ,да?
Записан
Элизабет
Гуру Диет
*****

Репутация: +161/-10
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
Сегодня в 08:17:43

Сообщений: 958

С нами с: 2009-05-12

Просмотр профиля Awards
« Ответ #11 : 25 Января 2017, 15:01:19 »

Молодец, Наташа. Твой Дюкан мне нравиться. Главное, минусы вдохновляют.  собираю на машинку
Моряк - так романтично... Люблюськи.
Держитесь, Наташки. Я вот тоже хочу присоединиться, да что-то все мешает, скорее всего сама себе.
 
Записан
Netka
Гуру Диет
*****

Репутация: +236/-6
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
17 Октября 2017, 20:12:28

Пол: Женский
Сообщений: 1304


Откуда: Севастополь
С нами с: 2011-01-17
Дата рождения: 1983-11-30
368581591
Просмотр профиля E-mail Awards
« Ответ #12 : 25 Января 2017, 17:21:34 »

Молодец, Наташа. Твой Дюкан мне нравиться. Главное, минусы вдохновляют.  собираю на машинку
Моряк - так романтично... Люблюськи.
Держитесь, Наташки. Я вот тоже хочу присоединиться, да что-то все мешает, скорее всего сама себе.
 


Давай Лизуня присоеденяйся ко мне,быстренько))мы тут с Нати теперь решили до конца февраля по 5кг скинуть)давай с нами?)
у меня вот две филехи разморозились,мне как раз еще на 2дня...вообще голода не испытываю,так как сплю до обеда Смеющийся на работе тяжелее будет удержаться от всяких печенек и семечек что сотрудницы есть будут но я сдержусь))
Записан
Nati
Super Star
*****

Репутация: +1222/-2
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
24 Июня 2017, 11:12:29

Пол: Женский
Сообщений: 6353


Откуда: Европа,Литва-Германия
С нами с: 2010-07-10
Дата рождения: 1976-08-21

Просмотр профиля E-mail Awards
« Ответ #13 : 25 Января 2017, 23:53:43 »

Подмигивающийспасибо Нати)ты кстати Наташа ,да?
Ага :Love:
Записан
Netka
Гуру Диет
*****

Репутация: +236/-6
Офлайн Офлайн

Последняя активность:
17 Октября 2017, 20:12:28

Пол: Женский
Сообщений: 1304


Откуда: Севастополь
С нами с: 2011-01-17
Дата рождения: 1983-11-30
368581591
Просмотр профиля E-mail Awards
« Ответ #14 : 26 Января 2017, 05:20:04 »

Ага :Love:

И я Наташа))рада познакомиться)

Вот утро,перед собиранием на работу стала на весы..еще -700гр,вес 67.400! не плохо) на стадии Атаки по диете скидываемый вес пишут от 2 до 6кг,проверим)
Записан
Страниц: [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 16   Вверх
  Печать  
 
Перейти в: